Vis daugiau tėvų ieško natūralių būdų, kaip padėti vaikams ir paaugliams tvarkytis su stresu, nerimu ar nuotaikų svyravimais. Naujausi mokslininkų tyrimai rodo, kad paprasti, bet kryptingai atliekami kvėpavimo pratimai gali būti itin veiksmingi – jie ne tik ramina, bet ir sukuria gilius, pozityvius išgyvenimus, primenančius psichologinę „palaimos būseną“.
Kas atliko tyrimą?
Tyrimą atliko Amy Amla Kartar iš Brightono ir Sasekso medicinos mokyklos Klinikinės neurologijos departamento Colasanti laboratorijos (Jungtinė Karalystė) kartu su kolegomis.
Straipsnis paskelbtas 2025 m. rugpjūčio 27 d. atviros prieigos mokslo žurnale PLOS One.
Ką jie išsiaiškino?
Tyrime dalyvavę žmonės 20–30 minučių atliko greito kvėpavimo pratimus klausydamiesi muzikos.
- Net ir esant aktyvuotam streso atsakui, dalyviai jautė mažiau baimės ir neigiamų emocijų.
- Magnetinio rezonanso tyrimai parodė, kad kinta smegenų kraujotaka: ji sumažėjo srityse, atsakingose už kūno pojūčius, bet padidėjo zonose, kurios apdoroja emocijas ir prisiminimus.
- Dauguma dalyvių patyrė vienybės, ramybės ir palaimos būseną, primenančią psichodelinių medžiagų sukeliamą išgyvenimą, tačiau čia tai buvo pasiekta visiškai natūraliai – vien tik kvėpuojant.
Kodėl tai svarbu paaugliams?
Paauglystė – laikas, kai emocijos gali būti intensyvios, o nerimas ar įtampa dažni. Tyrimas rodo, kad kvėpavimo pratimai gali padėti:
Mažinti nerimą ir stresą;
Pagerinti nuotaiką ir emocinį atsparumą;
Sukurti saugumo ir vidinės ramybės pojūtį.
Ar tai saugu?
Visi tyrimo dalyviai pratimus atliko be jokių neigiamų pasekmių. Žinoma, pradedantiesiems ir ypač paaugliams svarbu:
- Pradėti nuo trumpesnių sesijų (5–10 min.),
- Kvėpuoti saugioje, ramioje aplinkoje,
- Geriausia – kartu su suaugusiuoju.
Kaip pabandyti namuose?
- Raskite ramią vietą.
- Įsijunkite ramią, instrumentinę muziką.
- Paprašykite paauglio kvėpuoti ritmiškai, be pauzių tarp įkvėpimo ir iškvėpimo.
- Užteks kelių minučių pradžiai.
- Po pratimo aptarkite, kaip jis/ji jautėsi.
Žinutė tėvams. Greitas kvėpavimas su muzika – tai paprastas, natūralus ir nemokamas būdas, galintis padėti paaugliams geriau tvarkytis su stresu ir emocijomis. Tai nėra stebuklingas sprendimas, bet tai gali tapti sveika praktika šeimoje, stiprinančia emocinį atsparumą ir vidinę ramybę.
Palydėdama Jūsų šeimą link darnios kasdienybės,
Gitana
